Легендата в бягането по пътеки Килиан Жорнет съветва начинаещите да се насладят на гледката и да вървят лесно

БАРСЕЛОНА, Испания (AP) — Туристите, които се движат по кръстосан терен, може би са забелязали повече хора, които се движат с превишена скорост по същата пътека, до момента в който прескачат камъни и корени като двукраки планински кози.

Популярността на бягането по пътека експлодира през последните години. Спортът обгръща всичко - от офроуд джогинг по неасфалтирани крайбрежни пътеки до алпийски ултрамаратони. Екстремните версии са известни като планинско тичане, което включва придвижване и от време на време катерене нагоре по разнородни повърхности, и небесно тичане, което се прави с още по-стръмни наклони на надморска височина над 2000 метра (6562 фута).

Малко елитни спортисти са създали повече, с цел да трансфорат бягането на дълги дистанции в пустинята в мейнстрийма, в сравнение с Килиан Джорнет. Звездният испански планински състезател от Каталунските Пиренеи държи многочислени международни върхове както в тичане, по този начин и в ски алпинизъм. Той е четирикратен победител в Ultra-Trail du Mont-Blanc в Европа, ултрамаратон, който включва надморска височина от 10 000 метра (32 808 фута) над 170 километра (105 мили), и петкратен победител в Hardrock Hundred, сходно изтощително съревнование за устойчивост в Колорадо.

38-годишният Джорнет приключи най-скорошния си героизъм при започване на октомври: изкачи 72 от 4200-метровите (14 000 фута) планини в западната част на Америка за 31 дни, до момента в който пътуваше от връх до връх единствено пешком или с велосипед. Но той споделя, че всеки може да стартира да бяга, стига да почита естествената си среда и да употребява здравия разсъдък, с цел да остане в сигурност.

Джорнет показа своите препоръки за начинаещи в изявление за Асошиейтед прес. Интервюто е извършено по имейл, защото той и брачната половинка му се грижат за ново бебе в дома си в Норвегия. Answers were edited for length.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Read more Be Well.

AP: Кой е най-важният съвет за някой, който желае да стартира да бяга по пътека?

Jornet: Не бързайте и му се насладете. Насладете се на природата и пейзажа и последователно адаптирайте тялото си към терена, напъните и околната среда. Може да започнете да ходите, след което да добавите къси сектори за тичане. Изберете лесни пътеки и се фокусирайте върху това да се чувствате добре и в сигурност.

AP: Коя е най-честата неточност, която вършат новите трейл бегачи?

Jornet: Опитвайки се да отидете прекомерно надалеч или прекомерно бързо прекомерно рано. Тялото се нуждае от време, с цел да се приспособява към надморска височина, механически терен и удар. Хората постоянно подценяват измененията във времето или надценяват силата си. Don’t take athletes like me as an example! Опитвам се всеки ден повече от 30 години, тъй че тялото ми да е приспособено към това, само че в случай че стартирате, може да е напълно друго.

AP: Какво би било положително разстояние и равнище на компликация за начинаещи?

Jornet: 3–5-километрова (1,8–3,1 мили) обиколка с лека надморска височина и необятни, нетехнични пътеки. Ако почувствате, че можете да продължите, това е превъзходен знак за здравословно развиване. Два-три пъти седмично е задоволително първоначално. Смесете вървене и тичане. Съсредоточете се повече върху удоволствието, в сравнение с върху размера.

AP: Трябва ли към този момент да сте добър бегач, преди да опитате тичане по пътека?

Jornet: Не. Бягането по шосе може да помогне, само че не е причина. Бягането по пътека изисква и други неща като баланс, съгласуваност и познаване на терена, всички от които можете да научите, откакто започнете.

AP: Как се разграничава от бягането по път или писта във връзка с сигурността?

Jornet: Теренът е по-непредсказуем (скали, корени, кал), тъй че имате потребност от повече внимание и непоклатимост. Времето се трансформира по-бързо в планината и помощта може да е по-далече, тъй че би трябвало да сте готови.

AP: Дали това е спорт за всички или профилиран спорт с опасности?

Jornet: За всички е, само че изисква отговорност. Можете да изберете направления, които дават отговор на вашите качества, от доста лесни до доста технични. Винаги спазвайте някаква обикновена сигурност (Нека вашите близки знаят къде отивате и т.н.), уважавайте рестриктивните мерки си и напредвайте последователно. And don’t forget to enjoy!

AP: Критично ли е да бягате с някой различен?

Jornet: Не е сериозно, само че потребно за начинаещи. Бягането самичък може да бъде прелестно, в случай че сте готови. Независимо дали сте сами или не, постоянно кажете на някого своя маршрут и предстоящото време за връщане.

AP: Какво би трябвало да извършите, преди да потеглите?

Jornet: Планирайте маршрута си, проверете времето, кажете на някого къде отивате и знайте по какъв начин да се свържете с локалните служби за незабавна помощ. В доста планински региони съществуват профилирани избавителни екипи и е значимо да знаете по какъв начин да стигнете до тях. Можете също по този начин да обмислите потреблението на приложения, които имат следене, тъй че вашите близки да знаят къде се намирате.

AP: Какво съоръжение би трябвало да носите?

Jornet: Опитайте се да носите единствено това, от което се нуждаете: подобаващи обувки, леко яке, вода, храна и съществени защитни средства. Винаги нося телефона си с задоволително батерия и в случай че възнамерявам по-дълго занятие, бих носел яке, което да ме защищава от времето. За начинаещи може да е забавно да се снабдят с дребен комплект за първа помощ и термо одеяло. Hydration depends on heat and distance. Обикновено нося вода и елементарни, бързо енергийни храни като гелове, ядки, сушени плодове или блокчета. Яжте и пийте поредно, дребни количества постоянно.

AP: Кои други спортове се комбинират добре с тичане по пътеки?

Jornet: Туризъм, каране на ски, колоездене, катерене – всичко, което построява устойчивост или мощ с ниско влияние. Cross-training helps prevent injuries. Можете също по този начин да добавите някои извършения във фитнес залата, с цел да подобрите силата, гъвкавостта и салдото.

AP: Кога нов бегач би трябвало да взе участие в съревнование?

Jornet: Когато бягате се чувствате естествено и можете да завършите нормалните си направления комфортно. A short 5–10 km race is a great first step. Трябва да се усеща вълнуващо, а не стресиращо.

AP: Имате ли целесъобразна възрастова граница за започване на пътека?

Jornet: Не напълно. Kids can start by hiking and exploring trails. Възрастните могат да стартират на съвсем всяка възраст, в случай че поправят интензивността. Във всеки случай значимата част е да се наслаждавате на процеса.

AP: Колко набъбна спортът, откогато започнахте?

Jornet: Растежът беше голям. Когато бях по-млад, рядко се срещаха хора в планината — споделяха ми, че съм вманиачен! Сега е доста по-често срещано и спортът процъфтява. За мен е ужасно да виждам повече хора да се любуват на планината, само че това би трябвало да е с почитание към околната среда и грижа за нея.

AP: Понякога има ли прекалено много хора по пътеките?

Jornet: Някои пътеки могат да бъдат препълнени, изключително покрай известни места и през лятото. Предпочитам уединението и самотата в планината, тъй че предпочитам по-отдалечени места.

AP: Виждали ли сте бегачи по пътеки да замърсяват околната среда? Как могат да избегнат това?

Jornet: Да, за жалост: отпадък, звук или щета на уязвими зони. Новите бегачи би трябвало да помнят, че природата е живо място и би трябвало да се грижим за нея. Останете на маркирани пътеки, в случай че можете, не оставяйте следи, уважавайте дивата природа и бъдете благи с другите хора, които срещате в планината.

Красотата на бягането по пътеки не е в скоростта, а в откриването на пейзажи, научаването за себе си и възприятието, че сте свързани с природата.

___

Следвайте отразяването на Be Well на AP, фокусирано върху всички аспекти на здравето, на https://apnews.com/hub/be-well